Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда у них ничего не получается, появляется тягостное чувство потери смысла жизни. Пережить этот кризис в жизни вполне возможно, даже если совсем нет мотивации и хотя бы капли позитивного настроя. В этой статье разберемся, что делать, если ничего в жизни не получается и как справиться с трудностями.
Почему возникает ощущение, что ничего не получается
Потеря смысла жизни, кризис, чувство беспомощности и внутреннего тупика — это не просто эмоции, а реакции психики на длительный стресс, переутомление или кризис самооценки. Психологи называют это состоянием выученной беспомощности — когда человек перестаёт верить, что способен что-то изменить.
Типичные причины:
- постоянные неудачи и разочарования;
- завышенные ожидания к себе и жизни;
- сравнение себя с другими;
- хроническая усталость или выгорание;
- отсутствие поддержки и признания.
Что делать, если ничего не получается: реальные шаги к выходу
1. Признайте свои чувства и не обесценивайте себя
Первый шаг — осознать и принять своё состояние. Это не слабость и не “леность”, а естественная реакция психики на перегрузку. Исследования подтверждают: признание негативных эмоций снижает уровень тревожности и восстанавливает контроль над собой.
Совет психолога:
Запишите, что именно вызывает у вас ощущение «не получается». Выделите конкретные сферы: работа, отношения, здоровье и т.д.
2. Сфокусируйтесь на одном маленьком достижении в день
Когда кажется, что всё рушится, важно вернуть ощущение влияния на свою жизнь. Выберите одно простое действие, которое вы точно можете выполнить — заправить кровать, погулять 15 минут, приготовить полезную еду.
Это запускает механизм дофаминовой подкрепляющей системы мозга, благодаря которому мозг снова начинает воспринимать усилия как ценные.
3. Ограничьте токсичные источники сравнения
Сравнение себя с «успешными» людьми из соцсетей приводит к искажённому восприятию реальности и формирует ложное чувство неудачника. Это подрывает самооценку и мотивацию.
Практика:
Попробуйте 7-дневный «детокс от сравнения»: ограничьте соцсети, отписывайтесь от аккаунтов, вызывающих зависть и тревогу.
4. Разделите ответственность — обратитесь за поддержкой
Когда кажется, что справиться невозможно, не оставайтесь в одиночестве. Обсудите своё состояние с близким человеком или обратитесь к психологу. Даже один разговор с понимающим человеком снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Совет:
Не ждите, пока «всё пройдёт само». Эмоциональные кризисы — это не редкость, и помощь специалиста часто необходима.
5. Работайте с мышлением: замените установки
Люди, которым «вечно не везёт», часто имеют установки вроде:
- «у меня ничего не выйдет»;
- «я недостаточно хорош»;
- «другие лучше меня».
Согласно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), ключ к изменению — отслеживать негативные установки и заменять их на более реалистичные.
Пример:
Взамен фразы «у меня ничего не получается», скажите: «сейчас тяжело, но я могу пробовать и учиться».
6. Двигайтесь, даже медленно
Даже 10 минут физической активности в день (пешая прогулка, растяжка, лёгкая зарядка) повышают уровень серотонина и норадреналина — гормонов, отвечающих за настроение и жизненный тонус.
Мини-план:
- утро: лёгкая разминка 5 минут;
- обед: прогулка на свежем воздухе;
- вечер: 5 минут дыхательной гимнастики.
7. Установите новые, достижимые цели
Вместо абстрактного «я хочу быть успешным» поставьте конкретную, измеримую и выполнимую цель: например, «прочитать 1 книгу за 2 недели», «обновить резюме», «написать 5 вакансий за день». Это отличное решение, если сейчас у вас нет мотивации и положительного настроя.
Это включает мотивационную систему мозга, помогает возвращать уверенность и ориентиры.
Когда стоит обратиться к специалисту
В какой же момент особенно нужна помощь специалиста, когда не знаешь, как справиться с трудностями? Обратитесь к психологу или психотерапевту, если:
- ощущение пустоты длится более 2–3 недель;
- нет сил вставать с кровати или заниматься рутиной;
- появляются навязчивые мысли о бессмысленности жизни;
- пропал интерес к тому, что раньше радовало.
Помощь — это не слабость, а забота о себе.
Если в жизни ничего не получается, это не приговор. Это сигнал, что вам нужна перезагрузка, поддержка и время для восстановления. С помощью простых действий, внимания к своему состоянию и научных подходов вы сможете снова почувствовать почву под ногами.
Помните: важно не то, как быстро вы идёте, а то, что вы не стоите на месте.
